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| 健身，怎么舍得拒绝！ 2004年雅典奥运会，中国健儿驰骋赛场，摘金夺银，所向披靡，为中国人大长了志气。但是骄傲和兴奋之余，也要应冷静地审视国民的整体素质。 耀眼的金牌背后，国人体质堪忧：社会风气刮起的吃吃晚饭风，让很多人抛弃了健康，而“身不由己”地挺起了将军肚：生活水平的提高让马路上许多走路都是负担的超肥胖者医院里走一圈，超过半数的病人是冠心病、脑溢血、糖尿病、脑梗塞、高血压、脂脑肝等严重缺乏锻炼的患者。 说起来，似乎每个人都知道健康的重要，但是真要参加锻炼，人们总能找出各色各样开脱自己的理由：工作忙，学习忙，哪有时间去锻炼？要去俱乐部参加锻炼，价格昂贵，“锻炼不起”；社会上有很多关于健身的知识，照做就可以了，没有必要去专门地学习。 事实是如果一个人若把健康放在生活的第一位，就肯定会有时间，也会计划出时间：事实是参加俱乐部体育锻炼，每天只花3-5元，比起健康的价格，岂不是很便宜实惠？事实是对各种观点盲目相信，但是等到去俱乐部之后才知道，隔行如隔山，对很多健康知识之甚少。 如今，校园里都是爱美丽的MM，谁不盼望有魔鬼一样的身材？而那些可爱帅哥，谁不想一身健美肌肉，彰显他们津津乐道的“男人气概”？ 但是，在得到“魔鬼身材”“男人气概”之前，阳光动感特别提醒莫闯如下减肥误区： |
| 误区之一：只要多运动，便可以达到减肥目的。 |
| 研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。 |
| 误区之二：每天坚持30分钟慢跑即可减肥。 |
| 30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 |
| 误区之三：运动减肥有全面或局部的选择。 |
| 人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；脂肪功能是由神经和内分泌调节全身性控制。并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。 |
| 误区之四：运动强度越大，减肥效果越佳。 |
| 其实，只有持久的小强度的有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，心率维持在100-124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。 |
| 误区之五：游泳运动可以减肥。 |
| 一些肥胖者寄希望于游泳，传统观点认为：水的阻力将使体内多余的脂肪在运动中得以消耗，而且再借助凉水的散热，有利消耗更多热量。但实际是低水温的刺激会加速人体合成有御寒功能的脂肪，并刺激人体的食欲，使得饮食大增，补足了丧失的热能乃至矫枉过正。 |
| 走出误区，参加健身运动，拥有“魔鬼身材”、“男人气概”，你舍得拒绝？ |
