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| 1. 高、低强度的有氧操 | |
| 在地板上进行的有氧运动（不包括踏板操，时间可在60-90分钟）。低强度有氧操简单，音乐速度较慢，利用各种基本步伐的移动动作，进行组合循环练习。纸强度有氧操没有双脚同时跳跃的动作，上肢和躯干活动相对啬，受伤机会较少比较安全。高强度有氧操有难度，音乐速度快一些，可啬有腾空和跳跃的动作（双脚可以同时离地）高强度有氧操能量消耗更大些，对心肺功能要求也较高，下肢和脊柱容易因运动强度大而受伤。 HI-LO健美操运动的优点：动作难度、运动强度可以控制，比较适应各年龄、性别的健身锻炼者锻炼，能提高人的心肺功能，提高人的协调性和灵敏度、力量等。 |
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| 2. 综合有氧健身 | |
| 综合有氧操指在一次课中通常结合两种或多种的健美操内容：比如：高低强度健美操/踏板操/搏击有氧操（20/20/20表示时间各占20分钟）。总共60分钟时间。根据练习者的要求综合有氧操也可以是其他健美操内容的组合。 | |
| 3. 有氧踏板操课程 | |
| 有氧踏板操可在可调节的踏板上完成各种健美操动作达到锻炼的有氧运动（锻炼时间可以是30、45、75分钟）。 有氧踏板操的优点：通过增加踏板的垫块，就增加了运动的难度、强度动作的变化就会更丰富。此外，通过有氧踏板操运动更能提高人的心肺功能、提高人的协调和灵敏，提高人的力量（特别是下肢力量）。 | |
| 4. 有氧舞蹈 | |
| 有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，另一方面把许多舞蹈动作健美操化（锻炼时间可在60-90分钟）上，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。它包括：有氧拉丁（LATINAEROBICS）、街舞（HIP-HOP）、萨尔萨有氧舞（SALSA AEROBICS）等。 有氧舞蹈的优点：有氧舞蹈是通过带有舞蹈特点的健美操动作的练习，来提高练习者心肺、耐力、力量、爆发力、柔韧、协调、韵律、形体和舞蹈基本功。 |
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| 5. 功率自行车课程 | |
| 在健身教练的指导下进行室内的有氧自行车练习，通过调节自行车，使你感觉如上山坡、平地、下坡等。（锻炼时间可在30-50分钟） | |
| 6. 搏击健美操课程 | |
| 有氧搏击操是结合音乐、健美操、拳击和自由搏击的技术而形成的有氧操（锻炼时间可在30-60分钟）。动作有：如各种步伐、各种踢腿、刺拳、冲拳、勾拳等。 有氧搏击操的优点：是有氧操和搏击的补充。它可提高自信心、肌肉的协调和必要的技巧、提高人的心肺功能。有氧搏击操对腰部、臀部的健美效果比其他项目更明显，它是男女老少都可参加的运动。 |
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| 7. 瑜珈健身课程 | |
| 结合呼吸的瑜珈伸展课程，使人身心完全得到伸展，放松、精神得到恢复。 瑜珈高级课程 高级水平的瑜珈，对柔韧要求更高，练习者需要有一定的瑜珈初级水平。 瑜珈练习的时间：清晨，早饭前是瑜珈锻炼的最佳时间，傍晚或其他时间也可以，但要保证空腹或完全消化后进行练习。大体是饭后3-4小时，喝入流食或饮料可在半小时后练习。  瑜
珈 教 练 刘 鹏 崚 简 介 |
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| 8. 健美课程 | |
| 课程主要以锻炼肌肉力量、肌肉线条的器械健美课程。快速增强肌肉力量，增加骨质密度，增加免疫能力，消耗脂肪，健美体形。 | |
| 9. 局部健美课程 | |
| 局部健美课程具有针对性，比如健美手臂、腿部、腹部、燃烧脂肪的课程。这种课程一般根据大多数练习者的要求。 | |
| 10. 皮拉蒂课程 | |
| 这种健身方式的命名来源于它的创始人JOSEPH PILATES他总共设计了34个原始动作，有垫上练习，也有器械练习。皮拉蒂练习不仅仅是一系列练习动作，也是一种科学运动的新概念。它十分巧炒地将改善柔韧的瑜珈练习和塑造肌肉的器械练习结合起来，改善身体弱点，形成一套安全、有效的适合各类人群的健身方法。 |  |
